गर्भवती महिलांचा आहार कसा असावा ?

गरोदर स्रियांचा आहार कसा असावा? Pregnancy Diet Tips

हा निसर्गाचा नियम आहे की गर्भातील मूल त्याच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आईच्या शरीरातून पूर्ण वाटा घेते. आईच्या शरीराला अन्नातून पोषक तत्व मिळत नसले तरी मूल आईच्या शरीरातून ते तत्व हिसकावून घेते. यामुळेच गरोदरपणाच्या शेवटच्या दिवसांत प्रत्येक आई शारीरिकदृष्ट्या अशक्त होते. ही कमतरता भरून काढण्यासाठी आईचा आहार शक्य तितका पौष्टिक असणे आवश्यक आहे.

Pregnancy diet tips 

हा निसर्गाचा नियम आहे की गर्भातील मूल त्याच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आईच्या शरीरातून पूर्ण वाटा घेते. आईच्या शरीराला अन्नातून पोषक तत्व मिळत नसले तरी मूल आईच्या शरीरातून ते तत्व हिसकावून घेते. यामुळेच गरोदरपणाच्या शेवटच्या दिवसांत प्रत्येक आई शारीरिकदृष्ट्या अशक्त होते. ही कमतरता भरून काढण्यासाठी आईचा आहार शक्य तितका पौष्टिक असणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलेच्या आहाराबाबत असे कोणतेही नियम केले जाऊ शकत नाहीत, जे प्रत्येक गर्भवती महिलेला लागू होऊ शकतात. कारण प्रत्येक स्त्रीचे व्यक्तिमत्व, शारीरिक आरोग्य आणि परिस्थिती वेगळी असते. त्यामुळे गर्भवती महिलेच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करता येतील, या दृष्टीने केवळ अशा तत्त्वांचा उल्लेख करता येईल.

असा असावा गर्भवती महिलेचा आहार:

१. अधिकाधिक अन्न कच्चे आणि नैसर्गिक स्वरूपात घेतले पाहिजे जेणेकरून आवश्यक प्रमाणात पोषक तत्त्वे मिळू शकतील.

2. अन्न कमीत कमी वेळ आगीवर शिजवले पाहिजे जेणेकरुन त्यातील पोषक घटक जास्तीत जास्त प्रमाणात टिकून राहतील.

3. एखाद्या विशिष्ट अन्नामुळे नुकसान होत असेल तर ते खाऊ नये. गर्भवती महिलेला बद्धकोष्ठता निर्माण करणारे पदार्थ टाकून द्यावेत.

4. गरम आणि थंड प्रभावाचा पूर्वाग्रह लक्षात घेऊन, एखाद्याने पौष्टिक पदार्थ सोडू नये.

५. अन्न द्रव स्वरूपात घेणे फायदेशीर आहे.

6. गर्भवती महिलेनेही भरपूर पाणी प्यावे जेणेकरून लघवी जास्त होईल आणि शरीरातील घाणेरडे घटक लघवीद्वारे शरीरातून बाहेर पडत राहतील.

७. अनुभवाने आणि सरावाने, गर्भवती महिलेने स्वतःचे पौष्टिक अन्न हुशारीने निवडले पाहिजे. आवश्यक असल्यास, आहाराबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.